الصحة النفسية في ظل انتشار مرض كوفيد-19

عادةً ما تتمثل الخطوة الأولى في إدراك أن القلق وعدم اليقين خلال هذه المرحلة أمر طبيعي وشائع، فالقلق ردة فعل بشرية طبيعية تجاه الشعور بالخطر، ويمكن أن تؤثر على أفكارنا ومشاعرنا، فأفكارنا مترابطة مع حالتنا العاطفية والبدنية. والقلق البنّاء مفيد إلى حدٍ ما، إذ يساعد الشخص على التيقّظ واتخاذ الإجراءات الضرورية.

القلق حالة طبيعية، ما دامت الأعراض غير خطيرة ولا تسبب الإحباط أو تؤثر على النشاطات اليومية.

يمكن للتعامل مع ردود الفعل الناتجة عن التوتر والقلق والاكتئاب بالأساليب الصحيحة أن يؤدي إلى تحسين الصحة والرفاهية والارتقاء بنوعية الحياة.

من الشائع وجود ارتباط بين القلق والاكتئاب، وثمة تقاطع بين بعض أعراضهما.

قد تتضمن أعراض القلق صعوبة في النوم وشعورًا دائمًا بالتوتر وفقدانًا للتركيز والشهية واستياءً عامًا وضيق التنفس ورعاشًا وحساسية تجاه المعلومات أو تفقدًا مستمرًا لوسائل التواصل الاجتماعي وفرط التفكير، أما أعراض الاكتئاب فتتضمن فقدان الاهتمام والشعور بالحزن والغضب والبكاء المتكرر والانسحاب وتقلبات النوم والشهية واضطراب الذاكرة وفقدان التركيز والاستسلام وانعدام الثقة والتفكير في الموت وإهمال الذات.

يمكن لفيروس كورونا المستجد أن يشكل عاملًا محفزًا للاكتئاب والقلق، نتيجة للعزلة أو الحجر الصحي أو الحرمان أو التوعك الجسدي على سبيل المثال. وهناك بعض العوامل التي قد تزيد من خطورة الإصابة بالاكتئاب، وتتضمن المعاناة مع الاكتئاب في الماضي والعزلة الاجتماعية والألم والتوعك الجسدي وضغوط الحياة المستمرة الأخرى.

الاعتراف: على المرء أن يعترف بمشاعره وقلقه أو تدني حالته المزاجية، وأن يعي أن تحقيق درجة كبيرة من اليقين في هذه الظروف ليس أمرًا ممكنًا رغم أننا كنا جميعًا لنودّ ذلك. كما يُوصى بالعمل على إدارة الأفكار المتعلقة بعدم اليقين من خلال محاولة الفصل بين الأمور التي يمكن التحكم بها وتلك الخارجة عن السيطرة، والاعتناء بالجوانب التي يمكن السيطرة عليها.

التعامل مع الأفكار السلبية: ينبغي تحديد الأفكار المُقلقة والسلبية التي تدور حول العَجْز والتعامل معها، فهي تلعب دورًا محوريًا في زيادة القلق والاكتئاب. يُنصح بتحليل الأدلة التي تدحض الأفكار السلبية وأخذها بعين الاعتبار، والانتقال من التصريحات الذاتية السلبية إلى تلك الإيجابية التي تسمح بتخفيف التوتر ومزاولة الأعمال بشكلٍ طبيعي. على سبيل المثال، عوضًا عن قول "الظروف الراهنة سيئة"، يمكن للمرء أن يقول "أنا واثق أنني سأتجاوز هذه الظروف". وهذا يتكفل بتحويل العواطف إلى مشاعر وتصرفات إيجابية.

تعزيز الإحساس بالأمان: يمكن تعزيز الإحساس بالأمان عن طريق تثقيف الذات فيما يتعلق بالصحة النفسية وفيروس كورونا المستجد بالاعتماد على مصادر موثوقة. وقد ثبُتَت أهمية الدور الذي تلعبه عادات النظافة الشخصية الصحية، والتدابير التي تقلل من خطر الإصابة وفقًا لما تنشره الجهات المعنية بمكافحة العدوى، في تعزيز الإحساس بالأمان.

التواصل: ينصح بإيجاد طرق جديدة للتواصل مع الآخرين في حال عدم التمكّن من الخروج من المنزل، مثل الاتصالات الهاتفية والمحادثات النصية ومكالمات الفيديو والتراسل مع الأصدقاء والأقارب، فمن المفيد التواصل مع الآخرين بشكل يومي ومناقشة مشاعرنا وأفكارنا معهم.

الحفاظ على روتين يومي صحي: يُوصى بالحفاظ على روتين يومي صحي وعملي في نفس الوقت، كالحصول على ساعات نوم كافية وممارسة النشاط البدني عند الإمكان. كما أن تنويع المهام اليومية وتخصيص الوقت للنشاطات التي نستمتع بالقيام بها، تعدّ عواملَ مساعدة لتجنب الرتابة.

الإجراءات العملية: يُنصح بتجنب الإفراط في تفقد وسائل التواصل الاجتماعي وإيقاف الإشعارات التي تصل من مواقع غير موثوقة تحرّض القلق والتوتر. إذ ينبغي التركيز على المعلومات التي تزوّدنا بخطوات ونصائح عملية لك ولأحبائك في هذه الفترة. ومن المفيد تسليط الضوء على الأخبار الإيجابية التي تبعث على الأمل، مثل قصص المتعافين من المرض، واستخدام التكنولوجيا بشكل إيجابي لتعزيز الأمان المجتمعي وحس السيطرة وامتلاك زمام الأمور.

مصادر المعلومات الموثوقة: يجب تحديد المصادر الموثوقة وتفقدها بشكلٍ معتدل خلال اليوم، مثل منظمة الصحة العالمية والمراكز الوطنية لمكافحة الأمراض ووزارة الصحة المحلية أو الخدمات الصحية الوطنية.

الحفاظ على الهدوء: يمكن الاستعانة بأساليب الاسترخاء والسيطرة على الغضب للمحافظة على الهدوء، كالتنفس بشكل ثابت مع استرخاء العضلات في الوقت نفسه. أو يمكن اللجوء عوضًا عن ذلك إلى اليوغا أو الموسيقى أو ممارسة الرياضة والهوايات، أو أي طريقة تساعدكم شخصيًا على الاسترخاء.

التحلّي بالإيجابية مع الآخرين: يعدّ الوعي الذاتي أمرًا بالغ الأهمية في تجنب إلحاق الوصمات بالآخرين في المجتمع، فسعالُ شخصٍ ما أو إصابته بالحمى لا يعني بالضرورة إصابته بفيروس كورونا المستجد، فضلًا عن أن احتمال التعافي من مرض كوفيد-19 كبير بشكلٍ عام. ويجب إدراك أن الأشخاص المصابين والمُلزمين بالحجر الصحي لم يقترفوا أيّ خطأ، وأنهم يستحقون مساندتنا وتعاطفنا ورأفتنا، إضافةً إلى تجنب ربط الفيروس بعرق أو جنسية معينة.

وقت التفكير: يُنصح بمحاولة تخصيص وقت معين يوميًا للتفكير بالوضع الراهن وتسميته "وقت التفكير" عوضًا عن القلق طيلة الوقت، شرط ألا يكون هذا الوقت قريبًا من موعد النوم.

يجب استشارة طبيب الرّعاية الأوليّة أو خدمات الصحّة النفسيّة المحليّة إذا استمرّت الشكوى من الأعراض المرتبطة بالصحّة النفسيّة على مدى عدّة أشهر بعد تفشّي المرض وكانت الأعراض ترتقي للمستوى الذي تُؤثّر فيه على الأنشطة اليوميّة أو تُسبّب ضائقةً شديدة. وقد تشمل الآثار طويلة المدى استمرار أعراض الاكتئاب والقلق، أو المعاناة من أعراض اضطراب ما بعد الصّدمة مثل استرجاع الأحداث والكوابيس الليليّة وفرط الاستثارة والعزلة بعد التعرّض للأحداث المُفجعة. ويمكن توفير العلاج والمساعدة اللازمَين لمواجهة أيّ تداعيات لاحقة، بما في ذلك وصف الأدوية وتقديم العلاج النّفسي.

يمكن أن تكون الأعراض النفسيّة لدى كبار السّن والأشخاص الذين يعانون من حالات صحيّة مزمنة أسوأ مقارنةً بالأشخاص الأصحّاء الآخرين، خاصةً إذا كانوا مُلزمين بالعزل الذي يُمثّل، بحد ذاته، عامل خطر مستقلّ للإصابة بالاكتئاب لدى كبار السّن. قد يعاني كبار السّن أيضًا من الخرَف وبالتّالي يمكن أن يصبحوا أكثر ارتباكًا وإحباطًا خصوصًا عند سماع الأخبار، لذا ينبغي على عائلاتهم تقديم الدّعم العمليّ والعاطفيّ لهم. ويُعتبر تقديم معلومات بسيطة صادقة وغير محبطةٍ للمسنّين أمرًا بالغ الأهميّة. ويجب تكرار المعلومات لكبار السّن، خاصةً إذا كان المُسنّ يُعاني من مرض الزّهايمر أو أيّ مرض آخر مُسبّب للخرف.

يتفاعل الأطفال والمراهقون مع ما يرَونه ويلاحظونه من تصرّفات البالغين من حولهم. وتنعكس استجابة الأهل الهادئة والواثقة لتداعيات مرض كوفيد-19 بشكلٍ إيجابيّ على الأطفال، وتسهم في تقديم الدعم المناسب لهم.

يشعر الأطفال عادةً بالخوف من الأمور غير المفهومة بالنسبة لهم، وهنا يأتي دور الأهل لطمأنتهم على النحو الملائم. كما يمكن أن يعتقد الأطفال أنّهم مسؤولون عن وقوع الأحداث المحيطة بهم بسبب إساءتهم للتصرّف.

تختلف طريقة الاستجابة للظروف الراهنة بحسب كل طفل، ولكن بعض ردود الفعل الشّائعة ستشمل: البكاء، والقلق المفرِط، والحزن والصّداع غير المُبرّر وإساءة التصرّف والانفعال وتجنّب الأنشطة التي كانوا يستمتعون بها سابقًا وصعوبة التّركيز. كما قد يعاني الأطفال من الانزعاج والكوابيس الليليّة، بالإضافة إلى الحديث والتصرّف بشكل طفوليّ.

ويجب إدراك أنّ الأطفال يتفاعلون بشكل مختلف مع الحزن ويخوضون مراحله بشكل أسرع من البالغين، كما أن بمقدورهم استيعاب مفهوم الموت منذ عمر 5 سنوات.

ويُعتبر تخصيص وقت للتحّدث مع الأطفال ومشاركة الحقائق معهم بطريقة بسيطة يمكنهم فهمها أمرًا هامًا، إلى جانب طمأنة الطّفل ومنحه شعور الأمان والتوضيح له بأن الشعور بالانزعاج ممّا يحدث هو أمر طبيعي. حاولوا التّواصل بشكل منتظم مع الطّفل إذا كان مُلزمًا بالعزل الصحي عبر استخدام منصّات التّواصل الاجتماعيّ والمكالمات الهاتفيّة. كما يساعد الحفاظ على روتين منتظم في التّخفيف من عزلة الطفل، وإذا كانت المدارس مغلقة، يمكن وضع جدول زمنيّ لأنشطة التعلّم والأنشطة الترفيهيّة.