نصائح غذائية للتخلص من السموم

ساعد عقلك وقلبك والرئتين والكلى والبشرة وجهاز المناعة على العمل بشكل أفضل، مع خطة النظام الغذائي للتخلص من السموم المصممة خصيصًا لإمداد جسمك بمضادات الأكسدة. قام خبرائنا في مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي بإعداد خطة نظام غذائي تهدف إلى التخلص من السموم لمساعدتك على إمداد جسمك بمضادات الأكسدة. تعمل خطة النظام الغذائي على مكافحة الجزيئات الحرة وإزالة السموم، مما يفيد الدماغ والقلب والرئتين والكلى والبشرة. 

تتضمن الخطة النصائح التالية:

• حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب السوائل بانتظام – خاصة الماء. سوف يساعد هذا على طرد السموم من جسمك
• امتنع عن تناول السكر والمشروبات المحلاة والكربوهيدرات المكررة في النظام الغذائي الخاص بك، استبدلها بالفواكه الطازجة أو المجففة 
• تناول الفواكه والخضروات الملونة الزاهية (ما لا يقل عن خمس حصص في اليوم)، وهذه تشمل الطماطم والخيار والخس والبرتقال والليمون. تشمل الاقتراحات البديلة شرب الليمون المخلوط بالخيار والنعناع، أو وضع قليل من القرفة على شرائح التفاح
• قلل من تناول الطعام المعالج والمدخن واللحوم المعلبة والصلصات المالحة أو الدهنية والإضافات 
• تناول البروتينات الخالية من الدهون، مثل السلمون أو الديك الرومي أو الدجاج. أزل الجلد للحصول على نتائج أفضل
• اطهِ طعامك عن طريق الخبز أو الشوي أو البخار، وقلل الدهون المشبعة عن طريق القلي العميق أو الشوي بالفحم
• افقد الوزن الزائد عن طريق استهلاك الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة والوجبات المتوازنة، وأداء التمارين المنتظمة التي تشمل كل من التمارين الهوائية وتمارين القوة 
• تناول الطعام باعتدال. من الأفضل أن تتناول الطعام بشكل متكرر، مع استهلاك كمية صغيرة في كل مرة
• تجنب المعاناة من الإمساك عن طريق تناول المواد الغذائية الغنية بالألياف، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة
• تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، بما في ذلك البذور والمكسرات والسلمون والتونة والفواكه والخضروات والشاي الأخضر

تتضمن النصائح الأخرى لنمط حياة صحي ما يلي:

• قلل من تناول الكحوليات 
• تجنب الكميات الزائدة من الكافيين، لأنه يستنزف السوائل من الجسم
• تجنب التدخين بنفسك أو الجلوس مع مدخنين
• مارس التمارين بانتظام للحفاظ على صحتك وتحسين الدورة الدموية
• اغسل يديك بالماء والصابون عدة مرات في اليوم
• احصل على ما يكفي من الراحة والنوم 
• مارس تمارين السيطرة على الإجهاد وكُن نشيطًا اجتماعيًا  
• تجنب تناول المكملات الغذائية أو الأدوية دون موافقة طبيبك
• مارس التنفس العميق لإمداد الجسم والدماغ بالأكسجين 

__PRESENT