11 نصيحة لمساعدة أطفالك على تناول الفواكه والخضروات

والألياف، كما أنها تدعم صحة القلب وتساعد على تقوية جهاز المناعة وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان.

هنا في مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي نوصيك بأن تُعوِّد أطفالك على تناول الفواكه والخضروات في أقرب وقت ممكن، والتأكد من تناولهم لها كل يوم. يُمكن تقديمها لهم معصورة أو مطبوخة من عمر خمسة أشهر، ويُمكن تقديم الفواكه المقطعة أو الخالية من البذور أو المنزوعة الجلد للأطفال من عمر 10 أشهر.

نقدم إليك هنا 11 نصيحة لمساعدة أطفالك على تناول المزيد من الفواكه والخضروات.

• كن قدوة لهم وتناول الفواكه والخضروات أمام أطفالك
• شجّع أطفالك على تناول الفواكه والخضروات في سن مبكرة
• اصطحب أطفالك عند التسوق، وشجعهم على اختيار الفواكه والخضروات وغيرها من الخيارات الصحية
• اشرح الفوائد الصحية لتناول الفواكه والخضروات، وتجنب الطعام غير الصحي
• قطّع الفواكه والخضروات إلى أشكال ممتعة ومثيرة للانتباه، وأجزاء مناسبة للأطفال
• قدّم لهم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية
• احتفظ بالفواكه والخضروات مغسولة جيدًا وجاهزة في الثلاجة لتكون وجبة خفيفة ملائمة
• قدَّم الفواكه والخضروات مع الحليب أو الزبادي كعصائر مخلوطة. لا تضيف السكر
• أضف الفواكه إلى طبق الإفطار أو إلى الحلويات
• أضف شرائح الخضار إلى السندويشات، أو أطباق الأرز والمعكرونة، أو الحساء
• اجعل الفواكه والخضروات المغسولة والمقطعة ضمن الوجبات الخفيفة المخصصة لأطفالك في المدرسة

اعرف المزيد عن خدمات طب الأطفال لدينا